trening brzucha

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b9db97cd3df48e7b6862e86da7dd563.JPG TRENING 5. banan, nektarynka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed treningiem: beta alanina 5g po treningu: beta alanina 3g, BCAA 10g Suple pozostałe: rano: tran na noc: ZMA, witaminki, IsoPlus [...]

3.02 TRENING Tydzień 1, dzień 1 Bieżnia, rozgrzewka- 1 km Rowerek po treningu- interwały 15x 15sek speed, 30 sek tempo średnie. A. Przysiad do skrzyni-> 2x15 po 10kg ( tak mi się wydaje, że 10 kg, robiłam z samym gryfem) B1. wyciskanie sztangi skos góra (dziś na maszynie, ławeczki były oblegane)-> 2x15 po 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego [...]

23.05.2013 Dzień 38 DT Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 27,5kg x10/ 29kg/29kg x9/ 29kg x7 27,5kg x10/ 29kg x9/ 29kg/29kg x6 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 20kgx 12/ 25kg x10/ 25kg x8 20kg x12/ 25kg x9/ 25kg x6 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 40kg x10/ 40kg x7/ 40kg x4 40kg [...]

Ostatnio sporo myslalam nad moimi treningami, przejrzalam te zdjecia ,,przed/po'' i doszlam do wniosku ze za bradzo sie cackam ze soba. Niby zdecydowalam sie na split i plan A,B ale chcialabym cos zmienic. Bardzo podoba mi sie plan ze splitem ale ten ktory ulozylam nie za bardzo mi podchodzi. Chialabym podzielic to tak -Klatka biceps brzuch + [...]

poprawiłem ten trening według twoich wskazówek ale czuje że dalej cos nietak będzie bo tak jest zawsze:) 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 12-15 3. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 Mięśnie [...]

[...] oliwa z oliwek, warzywa 5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski, 5g oliwa z oliwek SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) Trening słaby. Starałam się skupić, ale za żadne skarby nie mogłam. Jestem trochę zła na siebie, ale teraz już nic nie poradzę. Jutro jak się uda [...]

[...] 4g monohydrat kreatyny Trening w miarę ok, coś tam szersza się czułam %-) Przez deszczową pogodę miałam plan, żeby wracać szybko do domu i legnąć się do łóżka, ale wizja treningu wygrała. Jutro pewnie i tak miałabym wyrzuty sumienia i poszła odrobić. Dałam z siebie wszystko, ale i tak po całym dniu trochę mniej siły. Jutro jadę odebrać [...]

didek - opanuj się trochę i bez wyzwisk. Paulina - dziękuję :) ___________________________________________________________________________________________________________ 21.09.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/20/20/15p x 7/8/7/7/8 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x [...]

19.10.2015 DT TRENING Plecy 1. Hammer do wiosłowania półsztangi 5s x 15p x 7kg 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 8p x 11/11/12/12 sztabek 3. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 4s x 15p x 7/7/7/6 sztabek 4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2x do upadku Triceps 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] półtłusty, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 15g smalec , warzywa SUPLE witamina C, D3 witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny Mam takie dni, kiedy trening wychodzi bardzo dobrze, i takie, w których nie wychodzi. Dzisiaj było coś pomiędzy. Ogólnie sypiam już trochę lepiej, ale znowu nauczyciele rzucili się i cały czas [...]

Dzisiejszy jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, garść migdałów II - grejpfrut III - starte marchewka i jabłko z żurawiną i cynamonem IV - pieczeń z mielonego indyka z jajkiem na twardo w środku, 100 g kaszy gryczanej, oliwa z oliwek, troszkę sosu, pieprz cayenne, 4 ogórki konserwowe V - jogurt naturalny, banan VI - 3 bułki (1 [...]

postęp najlepiej widoczny przy ćwiczeniu barków:) napiszę to już teraz, razem z poprzednim treningiem bo mam na tej samej kartce:) Dziś robiłem II zestaw ćwiczeń: - przysiady - robię z hantlami - 3 x 15 (30s przerwy) - razem 25 kg (tu nie przesadzam bo nie chce żeby mi zakwasy w bieganiu przeszkadzały) - pompki na poręczach - 3 x 5 (30 s przerwy) [...]

[...] zapewne wyszłoby lepiej, na wiosnę gdy będą dobre warunki pogodowe planuję sprawdzić swoje czasy na dystansach 1 km, 3 km i 5 km. Zrobię takie 3 sprawdziany zamiast treningów. Ryba - podrzuć link, chętnie przeczytam:) ja odczuwam ciepło ale nie sprawdza się to przy pomiarze temperatury. Planuję sobie ułożyć treningi na dłuższy okres [...]

Dzisiejsza dieta: I - owsianka (płatki górskie), mleko 0,5%, rodzynki, słonecznik - 8.30 II - banan, pomarańcza - 11.00 - 10 min po bieganiu III - 2 bułki pełnoziarniste 4 plastry sera - ok 14.00 - miałem wyjazd do Krakowa i dlatego tak IV - sernik, kawa - 16.00 - w kawiarni no ale też posiłek:) i przynajmniej o tej godz co zawsze:) V - 2 bułki [...]

Do zdrowia już wróciłem:) 20.02.2011 Dzień spędzony na uczelni więc dieta wygląda jak wygląda. Jadłospis: I - owsianka na mleku + rodzynki + słonecznik - 6.45 II - pierś z kurczaka + ziemniaki + jakaś surówka - 11.30 III - 2 kanapki z serem żółtym - 14.30 IV - 2 kanapki z serem żółtym - 18.30 V - 250 ml mleka - 21.15 Suplementacja: Propolis Plus [...]

[...] 13.00 IV - 2 kanapki z szynką i serem żółtym - 16.00 V - 2 kanapki z szynką i serem żółtym - 18.20 VI - jogurt naturalny duży kubek z migdałami i żurawiną - 21.00 - zaraz po treningu Trening: - siłownia - zestaw I - dodałem po powtórzeniu w każdej serii pompek wiosłowanie sztangą martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie leżąc unoszenie [...]

Garange - na chwilę obecną nie ale od czerwca z przyjemnością wziąłbym udział w takiej rywalizacji. Nowy plan treningowy: Dzień pierwszy: 60 min OWB2 Dzień drugi: 5 x 1 km na 90% -100% możliwości, w przerwach 800 m bardzo wolnego truchtu. Dzień trzeci: 120 min OWB1 [...]

[...] podciąganie nachwytem na szerokości barków pompki na poręczach przysiad push press wyciskanie francuskie siedząc uginanie młotkowe ramion spięcia brzucha - 65p czas trwania treningu: ok 25 minut - rozciąganie - całe ciało, 2 x 6 głębokich wdechów na każdym ćwiczeniu Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek BluMag jedyny - 1 Tabletka Thermo [...]

[...] podciąganie nachwytem na szerokości barków pompki na poręczach przysiad push press wyciskanie francuskie siedząc uginanie młotkowe ramion spięcia brzucha - 65p czas trwania treningu: ok 25 minut - rozciąganie - całe ciało, 2 x 6 głębokich wdechów na każdym ćwiczeniu Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek BluMag jedyny - 1 Tabletka Thermo [...]

Boksero - dzięki:) muszę dojść do takiej formy żeby robić 200m w 5 minut:) ale ogólnie to już nie jest źle:) mam motywację do tego:) 24.03.2011 Trening: - siłownia - zestaw I ćwiczeń - w wiośle dodalem 1 powtórzenie i jest 3 x 16/30s, wyciskanie dziś gładko poszło:) w unoszeniu bokiem czuć to przyjemne pieczenie, w pompkach dodałem powtórzenie i [...]